8 Bad Habits Worth Breaking

From biting your nails to running late, how to kick bad habits to the curb

Breaking Habits That Are Just Annoying
Psychologists call them impulse-control habits: They're subconscious and automatic. And while they're not going to harm you -- or anyone else -- they're probably driving you, and everyone else, crazy.

The Habit: Smacking Gum
Why You Do It: It's another oral fixation that serves as a security blanket when you're nervous or anxious.
How to Stop: The fastest and most effective solution? Switch to hard candy. But if you really don't want to give up gum, have a friend stop you every time she hears you doing it. Then keep smacking long enough to hear yourself and recognize what an irritating sound it is. You might be embarrassed enough to stop.

The Habit: Nail Biting
Why You Do It: You use it to derive comfort and relieve stress. "Nail biting could be the adult version of thumb sucking," says Alan Strathman, associate professor of social psychology at the University of Missouri, Columbia.
How to Stop: First, note when you bite your nails, and then substitute another action. Keep a stress ball on your desk, or even play with Silly Putty the next time your fingers start tickling your teeth. You can also try wearing synthetic nails or painting your natural nails with a polish that has a foul taste. Or get a manicure. You'll look good, and after paying for the service, you'll think twice about ruining the results.

The Habit: Fidgeting
Why You Do It: You have excess energy, perhaps from the surge in adrenaline caused by consuming too much caffeine or sugar, and it has to come out somehow. Just ask that pen you keep clicking.
How to Stop: If you're a large-triple-mocha drinker, cut back. To control energy peaks and troughs, it's also important to get enough exercise and sleep. And try converting the movement of your hands and legs into isometric exercises: Put your hands in your lap and concentrate on gently pushing your palms together. For your legs, place both feet flat on the floor and then push down. Do these exercises until the need to fidget subsides.

The Habit: Slouching
Why You Do It: You may have slouched when growing up because you were self-conscious or taller than others or developed breasts before your peers, and the posture stuck. Or you might just be tired.
How to Stop: Take dance lessons, Pilates, or yoga to strengthen the abdominals and upper-back muscles. A simple shoulder-shrug exercise -- think of touching your shoulders to your earlobes -- is an even easier way to combat slouching. Do 10 rotations forward and 10 rotations back, says Phil Haberstro, executive director of the National Association for Health and Fitness, in Buffalo. "This will raise consciousness of posture and help remind you to stand and sit tall," he says. "Regular physical activity helps combat the mental and physical fatigue that can contribute to slouching."

Breaking Habits That Waste Time

Late for work? Lost your keys again? Paralyzed by perfectionism? Kick these habits and you'll get much more done -- on time.

The Habit: Disorganization
Why You Do It: You may be a visual processor. You like to be surrounded by a mess because it's stimulating -- and it reminds you to do your work. But it backfires, since you waste time searching for things.
How to Stop: Separate papers into a pile you need to do and a pile you can think about doing. Use folders or boxes in different colors. "One of my clients has 12 clipboards hung up in her office: six for current projects and six for those she may get to later," says Lynn Cutts, a Colorado-based certified life coach. "She's still being visually stimulated, but her stuff is organized." Set up a system that works for you, and start with basic steps, like putting your keys in the same place every day.

The Habit: Running Late
Why You Do It: The nice reason? You're a pleaser and an overdoer, packing too much in. Not so nice? Deep down, you may think your time is more important than the time of those waiting. Either way, you lack some essential time-management skills.
How to Stop: When someone asks you to do something, don't accept right away. Say you'll get back to him, then decide whether you have the time. Also, figure out which tasks always seem to make you late. Maybe it's drying your hair in the morning: Time yourself to see how long it takes, then allot enough time in your routine. Tricks: Set your watch five minutes fast and build in time for unexpected delays. And always call ahead if you're running late. Not only is it gracious but the shame of making repeated calls might also be the incentive you need to be punctual.

The Habit: Perfectionism
Why You Do It: Mom and Dad, who were probably perfectionists, had high expectations. ("Only a B, Mary?") You define yourself by what you do, yet nothing gets done.
How to Stop: Train yourself to care less. Deliberately do a poor job when performing a small chore -- one that has no professional or personal impact, like doing the dishes or making the bed. "You'll see the consequences aren't so dire," says Cutts. Set time limits for tasks, and use an alarm. There will be no room in the schedule for that "one more thing" to make it perfect. Finally, just for fun, do something at which you don't excel. If you're a shower diva (but know you're no Streisand), try singing lessons. Or play a weekend sport with a team that judiciously ignores the score.

The Habit: Procrastination
Why You Do It: It's a strategy for managing the anxiety of having to complete a task.
How to Stop: Recognize that when you procrastinate, others may think you don't care about the job, and that's worse than completing something less than perfectly. One trick to get you started: Make a check out to an organization you despise and give it to a friend to hold. If you don't finish the self-assigned task by a certain date, have her mail the check. If you make yourself accountable for the consequences, it will motivate you to wrap up the task.

From Simple Life

Gerhana Matahari

Turutan foto menunjukkan bulan melintasi antara Bumi dan matahari sebelum, semasa dan selepas gerhana , pada Januari 26, 2009, Gambar di ambil dari Bandar Lampung di Indonesia.

—Foto oleh Beawiharta/Reuters





Foto Atas:

Gambar yang diambil dari Pantai Anyer Indonesia di Kepulauan Jawa, salah satu dari beberapa tempat di mana gerhana matahari itu dapat disaksikan sepenuhnya.

—Foto oleh Achmad Ibrahim/AP Photo
http://news.nationalgeographic.com/news/2009/01/photogalleries/eclipse/photo4.html



Foto Bawah:

Gambar diambil di LebuhRaya Persekutuan Kuala Lumpur menghala ke Shah Alam pada jam 5 10 ptg. Cuaca mendung dan hujan renyai-renyai.

Pada saat ini kita diperlihatkan dengan kuasa Allah yang Maha Agung iaitu kejadian gerhana matahari. Matahari yang bercahaya di siang hari penuh purnama secara tiba-tiba hilang cahayanya sedikit demi sedikit sehinggalah tiada lagi cahaya yang kelihatan. Begitulah kehebatan kekuasaan Allah yang mampu mengubah segalanya di langit dan bumi pada bila-bila masa yang tidak ada satu kuasa lain yang dapat menyekat qadha dan qadar-Nya.

Firman Allah SWT dalam surah az-Zumar ayat 5:

Maksudnya: “Ia menciptakan langit dan bumi dengan ada tujuan yang benar; Ia menjadikan malam melengkari siang, dan menjadikan siang melengkari malam; dan Ia menjadikan matahari dan bulan beredar menurut perintah-Nya, setiap satu dari keduanya beredar untuk suatu masa yang telah ditetapkan. Ingatlah! Dialah Yang Maha Kuasa, lagi Yang sentiasa Mengampuni.”

Suatu hari bersama Imam Al-Ghazali

Suatu hari, Imam Al-Ghazali berkumpul dengan murid-muridnya lalu beliau bertanya (Teka Teki ) :


Imam Ghazali = " Apakah yang paling dekat dengan diri kita di dunia ini ?
Murid 1 = " Orang tua "
Murid 2 = " Guru "
Murid 3 = " Teman "
Murid 4 = " Kaum kerabat "

Imam Ghazali = " Semua jawapan itu benar. Tetapi yang paling dekat dengan kita ialah *MATI*. Sebab itu janji Allah bahawa setiap yang bernyawa pasti akan mati ( Surah Ali-Imran :185).


Imam Ghazali = " Apa yang paling jauh dari kita di dunia ini ?"
Murid 1 = " Negeri Cina "
Murid 2 = " Bulan "
Murid 3 = " Matahari "
Murid 4 = " Bintang-bintang "

Iman Ghazali = " Semua jawaban itu benar. Tetapi yang paling benar adalah *MASA LALU*.
Bagaimanapun kita, apapun kenderaan kita, tetap kita tidak akan dapat kembali ke masa yang lalu. Oleh sebab itu kita harus menjaga hari ini, hari esok dan hari-hari yang akan datang dengan perbuatan yang sesuai dengan ajaran Agama".


Iman Ghazali = " Apa yang paling besar didunia ini ?"
Murid 1 = " Gunung "
Murid 2 = " Matahari "
Murid 3 = " Bumi "

Imam Ghazali = " Semua jawaban itu benar, tapi yang besar sekali adalah *HAWA NAFSU* (Surah Al A'raf: 179). Maka kita harus hati-hati dengan nafsu kita, jangan sampai nafsu kita membawa ke neraka."

IMAM GHAZALI" Apa yang paling berat didunia? "
Murid 1 = " Baja "
Murid 2 = " Besi "
Murid 3 = " Gajah "

Imam Ghazali = " Semua itu benar, tapi yang paling berat adalah *MEMEGANG AMANAH* (Surah Al-Azab : 72 ).
Tumbuh-tumbuhan, binatang, gunung, dan malaikat semua tidak mampu ketika Allah SWT meminta mereka menjadi khalifah pemimpin) di dunia ini. Tetapi manusia dengan sombongnya berebut-rebut menyanggupi permintaan Allah SWT sehingga banyak manusia masuk ke neraka kerana gagal memegang amanah."


Imam Ghazali = " Apa yang paling ringan di dunia ini ?"
Murid 1 = " Kapas"
Murid 2 = " Angin "
Murid 3 = " Debu "
Murid 4 = " Daun-daun"

Imam Ghazali = " Semua jawaban kamu itu benar, tapi yang paling ringan sekali didunia ini adalah *MENINGGALKAN SOLAT*. Gara-gara pekerjaan kita atau urusan dunia, kita tinggalkan solat "



Imam Ghazali = " Apa yang paling tajam sekali di dunia ini? "
Murid- Murid dengan serentak menjawab = " Pedang "

Imam Ghazali = " Itu benar, tapi yang paling tajam sekali didunia ini adalah *LIDAH MANUSIA*. Kerana melalui lidah, manusia dengan mudahnya menyakiti hati dan melukai perasaan saudaranya sendiri " *

WAKTU-WAKTU YANG MUSTAJABNYA DOA

Allah memberikan setiap waktu dengan keutamaan dan kemuliaan yang berbeza-beza, di antaranya ada waktu-waktu tertentu yang sangat baik untuk berdoa, akan tetapi kebanyakan orang mensia-siakan kesempatan yang baik tersebut. Mereka menyangka bahawa seluruh waktu memiliki nilai yang sama dan tidak berbeza. Setiap muslim seharusnya memanfaatkan waktu-waktu yang utama dan mulia untuk berdoa agar mendapatkan kejayaan, keuntungan, kemenangan dan keselamatan. Adapun waktu-waktu mustajaba tersebut antara lain ialah

(1). Sepertiga Akhir Malam

Dari Abu Hurairah Radhiyallahu 'anhu bahawasanya Rasulullah Shallallahu 'alaihi wasallam bersabda.

"Ertinya : Sesungguhnya Rabb kami yang Maha Berkah lagi Maha Tinggi turun setiap malam ke langit dunia hingga berbaki sepertiga akhir malam, lalu berfirman ; barangsiapa yang berdoa, maka Aku akan kabulkan, barangsiapa yang memohon, pasti Aku akan perkenankan dan barangsiapa yang meminta ampun, pasti Aku akan mengampuninya" . (Shahih Al-Bukhari, kitab Da'awaat bab Doa Nisfullail 7/149-150)

(2). Tatkala Berbuka Puasa Bagi Orang Yang Berpuasa

Dari Abdullah bin 'Amr bin 'Ash Radhiyallahu 'anhu bahawa dia mendengar Rasulullah Shallallahu 'alaihi wa sallam bersabda.

"Ertinya : Sesungguhnya bagi orang yang berpuasa ketika saat berbuka ada doa yang tidak ditolak". (Sunan Ibnu Majah, bab Fis Siyam La Turaddu Da'watuhu 1/321 No. 1775. Hakim dalam kitab Mustadrak 1/422. Dishahihkan sanadnya oleh Bushairi dalam Misbahuz Zujaj 2/17),

(3). Setiap Selepas Shalat Fardhu

Dari Abu Umamah, sesungguhnya Rasulullah Shallallahu 'alaihi wa sallam ditanya tentang doa yang paling didengari oleh Allah Subhanahu wa Ta'ala, baginda Shallallahu 'alaihi wa sallam menjawab.

"Ertinya : Di pertengahan malam yang akhir dan setiap selesai shalat fardhu".
(Sunan At-Tirmidzi, bab Jamiud Da'awaat 13/30. Dishahihkan oleh Al-Albani di dalam Shahih Sunan At-Tirmidzi 3/167-168 No. 2782).

(4). Ketika Saat Perang Berkecamuk

Dari Sahl bin Sa'ad Radhiyallahu 'anhu bahawa Rasulullah Shallallahu 'alaihi wa
sallam bersabda.

"Ertinya : Ada dua doa yang tidak tertolak atau jarang tertolak ; doa ketika saat adzan dan doa ketika perang berkecamuk". (Sunan Abu Daud, kitab Jihad 3/21 No. 2540. Sunan Baihaqi, bab Shalat Istisqa' 3/360. Hakim dalam Mustadrak 1/189. Dishahihkan Imam Nawawi dalam Al-Adzkaar hal. 341. Dan Al-Albani dalam Ta'liq Alal Misykat 1/212 No. 672).

(5). Sesaat ketika Hari Jum'at

Dari Abu Hurairah Radhiyallahu 'anhu bahawa Abul Qasim Shallallahu 'alaihi wa sallam bersabda.

"Ertinya : Sesungguhnya pada hari Jum'at ada satu saat yang tidaklah bertepatan
seorang hamba muslim shalat dan memohon sesuatu kebaikan kepada Allah melainkan akan diberikan padanya, beliau berisyarat dengan tangannya akan sedikitnya waktu tersebut". (Shahih Al-Bukhari, kitab Da'awaat 7/166. Shahih Muslim, kitab Jumuah 3/5-6)

Waktu yang sesaat itu tidak boleh diketahui secara tepat dan masing-masing riwayat menyebutkan waktu tersebut secara berbeza-beza, sebagaimana yang telah disebutkan oleh Ibnu Hajar di dalam Fathul Bari 11/203.

Dan kemungkinan besar waktu tersebut berada ketika saat imam atau khatib naik ke mimbar sehingga selesai shalat Jum'at atau sehingga selesai waktu shalat ashar bagi orang yang menunggu shalat maghrib.

(6). Ketika Waktu Bangun Tidur Pada Malam Hari Bagi Orang Yang Sebelum Tidur Dalam Keadaan Suci dan Berdzikir Kepada Allah

Dari 'Amr bin 'Anbasah Radhiyallahu 'anhu bahawa Rasulullah Shallallahu 'alaihi wasallam bersabda.

"Ertinya :Tidaklah seorang hamba tidur dalam keadaan suci lalu terbangun pada malam hari kemudian memohon sesuatu tentang urusan dunia atau akhirat melainkan Allah akan mengabulkannya" . (Sunan Ibnu Majah, bab Doa 2/352 No. 3924. Dishahihkan oleh Al-Mundziri 1/371 No. 595)

Terbangun tanpa sengaja pada malam hari.(An-Nihayah fi Gharibil Hadits 1/190)
Yang dimaksudkan dengan "ta'ara minal lail" terbangun dari tidur pada malam hari.

(7). Doa Di antara Adzan dan Iqamah

Dari Anas bin Malik Radhiyallahu 'anhu bahawa Rasulullah Shallallahu 'alaihi wa
sallam bersabda.

"Ertinya : Doa tidak akan ditolak di antara adzan dan iqamah". (Sunan Abu Daud, kitab Shalat 1/144 No. 521. Sunan At-Tirmidzi, bab Jamiud Da'waat 13/87. Sunan Al-Baihaqi, kitab Shalat 1/410. Dishahihkan oleh Al-Albani, kitab Tamamul Minnah hal. 139)

(8). Doa Ketika Waktu Sujud di Dalam Shalat

Dari Ibnu Abbas Radhiyallahu 'anhu bahawa Rasulullah Shallallahu 'alaihi wa sallam bersabda.

"Ertinya : Adapun pada waktu sujud, maka bersungguh-sungguhl ah berdoa keraan saat itu sangat tepat untuk dikabulkan". (Shahih Muslim, kitab Shalat bab Nahi An Qiratul Qur'an fi Ruku' wa Sujud 2/48)

Yang dimaksudkan adalah sangat tepat dan layak untuk dikabulkan doa kamu.

(9). Ketika Saat Sedang Hujana

Dari Sahl bin a'ad Radhiyallahu 'anhu bahawasanya Rasulullah Shallallahu 'alaihi wasallam bersabda.

"Ertinya : Dua doa yang tidak pernah ditolak ; doa ketika waktu adzan dan doa ketika waktu hujan". (Mustadrak Hakim dan dishahihkan oleh Adz-Dzahabi 2/113-114. Dishahihkan oleh Al-Albani dalam Shahihul Jami' No. 3078).

Imam An-Nawawi berkata bahawa penyebab doa pada waktu hujan tidak ditolak atau jarang ditolak ialah kerana pada saat itu sedang turun rahmat khususnya curahan hujan pertama di awal musim. (Fathul Qadir 3/340).

(10). Ketika Saat Ajal Tiba

Dari Ummu Salamah bahawa Rasulullah 'alaihi wasallam mendatangi rumah Abu Salamah (pada hari wafatnya), dan beliau mendapati kedua mata Abu Salamah terbuka lalu beliau 'alaihi wasallam memejamkannya kemudian bersabda.

"Ertinya : Sesungguhnya tatkala ruh dicabut, maka pandangan mata akan
mengikutinya' . Semua keluarga histeria. Baginda 'alaihi wasallam bersabda : 'Janganlah kalian berdoa untuk diri kalian kecuali kebaikan, kerana para malaikat mengamini apa yang kamu ucapkan". (Shahih Muslim, kitab Janaiz 3/38)

(11). Ketika Lailatul Qadar

Allah Subhanahu wa Ta'ala berfirman.

"Ertinya : Malam kemuliaan itu lebih baik daripada seribu bulan. Pada malam itu turun malaikat-malaikat dan malaikat Jibril dengan izin Tuhannya untuk mengatur segala urusan. Malam itu penuh kesejahteraan sehingga terbit fajar". (Al-Qadr : 3-5)

Imam As-Syaukani berkata bahawa kemuliaan Lailatul Qadar mengharuskan doa setiap orang pasti dikabulkan. (Tuhfatud Dzakirin hal. 56)

(12). Doa Ketika Hari Arafah

Dari 'Amr bin Syu'aib Radhiyallahu 'anhu dari bapaknya dari datuknya bahawasanya Nabi Shallallahu 'alaihi wa sallam bersabda.

"Ertinya : Sebaik-baik doa adalah pada hari Arafah". (Sunan At-Tirmidzi, bab
Jamiud Da'waat 13/83. Dihasankan oleh Al-Albani dalam Ta'liq alal Misykat 2/797 No. 2598)

sumber:http://www.zaharuddin.net

Nilai Emas Dan Manusia

Pada suatu masa dahulu, di Mesir hidup seorang sufi yang tersohor bernama Zun-Nun. Seorang pemuda mendatanginya dan bertanya : " Tuan! saya belum paham mengapa orang seperti tuan mesti berpakaian apa seadanya, begitu amat sederhana. Bukankah di zaman ini, berpakaian cantik amat perlu bukan hanya untuk penampilan sahaja namun ia juga untuk tujuan lain lagi."

Si sufi hanya tersenyum lalu dia mencabut sebentuk cincin dari salah satu jarinya sambil berkata : "Wahai orang muda! akan aku jawab pertanyaanmu tetapi engkau mesti ter lebih dahulu lakukan suatu hal untukku. Ambillah cincin ini dan bawalah ke pasar di seberang sana. Cubalah samada engkau boleh menjualnya dengan harga satu keping emas."

Melihat cincin Zun-Nun yang kotor itu lalu pemuda tadi merasa ragu-ragu; "Satu keping emas?. Saya tidak yakin cincin ini boleh dijual dengan harga itu."

"Cubalah dulu wahai orang muda. Siapa tahu engkau berhasil menjualnya."

Pemuda itu pun bergegas ke pasar lalu dia menawarkan cincin itu kepada pedagang kain, penjual sayur, penjual daging dan ikan serta kepada yang lainnya. Ternyata tak seorang pun berani membeli cincin itu dengan harga satu keping emas. Ada juga di antara mereka yang menawarnya dengan harga hanya satu keping perak.

Memang pemuda itu tidak berani menjualnya dengan harga satu keping perak. Dia kembali ke tempat Zun-Nun dan memberitahu tentang keadaannya semasa mencuba untuk menjual cincin tersebut dengan katanya ; "Wahai tuan! tak seorang pun yang berani menawar lebih dari satu keping perak."

Zun-Nun tetap tersenyum faham lalu berkata, "Sekarang pergilah kamu ke kedai emas di belakang jalan ini. Cuba perlihatkan kepada pemilik kedai atau tukang emas di sana. Jangan beritahu kepadanya tentang harganya. Dengarlah apa saja yang bakal diberitahu dan lihatlah bagaimana d ia akan memberikan penilaian terhadap cincin ini."

Pemuda itu pun pergi ke kedai emas yang dimaksudkan itu. Selepas itu dia kembali kepada Zun-Nun dengan raut wajah yang lain. Dia kemudian melaporkan perkara yang telah berlaku dengan katanya ; "Wahai tuan!ternyata para pedagang di pasar tidak tahu nilai sebenar cincin ini. Tukang emas menawarnya dengan harga seribu keping emas. Rupanya nilai cincin ini seribu kali ganda lebih tinggi daripada harga yang ditawarkan oleh para pedagang di pasar."

Zun-Nun tersenyum simpul sambil berkata ; "Itulah jawaban atas pertanyaanmu tadi wahai orang muda. Seseorang tak boleh dinilai dari pakaiannya sahaja sebagaimana hanya "para pedagang sayur, ikan dan daging di pasar" yang menilai demikian rendah terhadap nilai cincin itu sedangkan "pedagang emas" yang lebih arif tentangnya tidak menilai begitu.

Emas dan permata yang ada dalam diri seseorang hanya boleh dilihat dan dinilai jika kita mampu melihat ke dalam jiwa. Diperlukan kearifan untuk menjenguknya. Dan itu semua memerlukan kepada proses wahai orang muda. Kita tak boleh menilainya hanya dengan tutur kata dan sikap yang kita dengar dan lihat sekilas. Seringkali yang disangka emas ternyata loyang dan apa yang kita lihat sebagai loyang ternyata emas."

Save Palestine

Qunut Nazilah

اللهمَّ إناَّ نجعَلُكَ فِى نُحُورِ أعدَاءِناَ وَ نَعُوذُ بِكَ مِن شُرُورِهِم اللهم بَدِّد شَملَهُم و فَرِّق جَمعَهُم وَ شَتِّت كَلِمَتَهُم وَزَلزِل أَقدَامَهُم وَ سَلِّط عَلَيهِم كَلباًَ مِن كِلاَبِكَ يا قَهاَّر يا جَباَّر يا مُنتَقِم يا الله يا الله يا الله

اللهم يا مُنزِلَ الكِتاَبِ ويا مُجرِيَ السَّحاَبِ ويا هاَزِمَ الأَحزَابِ إِهزِمهُم إِهزِمهُم إِهزِمهُم وَانصُرناَ عَلَيهِم

Ya Allah,Sesungguhnya kami meletakkan-Mu di batang-batang leher musuh-musuh kami.Dan kami berlindung dengan-Mu daripada kejahatan-kejahatan mereka.Ya Allah,leburkanlah kumpulan-kumpulan mereka,pecah-belahkanlah dan kacau-bilaukanlah persatuan mereka, goncangkan pendirian mereka,dan hantarkanlah anjing-anjing Kamu kepada mereka. Wahai Tuhan Yang Gagah Perkasa,Wahai Tuhan Yang Maha Menghukum,Wahai Tuhan Yang bersifat Murka,Ya Allah, Ya Allah, Ya Allah,Wahai Tuhan yang menurunkan kitab,Wahai Tuhan yang mengarakkan awan,Wahai Tuhan yang menewaskan bala tentera al-ahzab,kalahkan mereka,kalahkan mereka,kalahkan mereka,dan menangkan kami ke atas mereka.AMIN…!

Mengapa Saya Harus Berhenti Merokok?

Satu daripada bahagian paling penting bagi kajian untuk berhenti merokok adalah memahami motivasi yang anda inginkan untuk berhenti. Alasan keinginan berhenti kerana orang lain adalah satu penunjuk pasti kemungkinan akan menemui kegagalan — Orang yang berjaya berhenti kerana diri mereka , bukan kerana paksaan orang lain atau kerana perasaan bersalah untuk berhenti.

Fikirkan mengapa anda mahu berhenti

1. Meyakini keputusan anda untuk berhenti.

Janji pada diri anda sendiri bahawa anda akan lakukannya. Tidak mengapa jika anda mengalami perasaan berbelah bagi. Jangan biarkan ianya menghalang niat anda. Akan ada masa-masanya anda terasa seperti mahu kembali merokok.

Anda tidak harus melayan keinginan perasaan anda.

2. Mencari sebab untuk berhenti yang adalah penting untuk anda.

Fikirkan semua kemungkinan alasan untuk berhenti, termasuk semua yang mungkin tidak langsung berhubungan dengan kesehatan. Walaupun alasan kesehatan adalah alasan yang paling kukuh (kanser paru-paru dan yang berkaitan menyerang perokok di frekuensi yang lebih besar dan lebih awal daripada mereka yang tidak merokok), alasan lain juga dapat membantu mendorong Anda:


* Aku akan segera merasa sehat. Saya akan memiliki lebih banyak energi dan lebih fokus.. Deria-deria bau dan rasa saya akan lebih baik. Saya akan memiliki gigi lebih putih dan nafas lebih segar. Saya akan kurang batuk dan bernafas lebih baik.

* Saya akan menjadi semakin sihat sepanjang hidup saya. Saya akan dapat mengurangkan risiko kanser, serangan jantung, strok, kematian awal, katarak, dan kedutan kulit.

* Saya akan membuat pasangan saya, rakan-rakan, keluarga, anak-anak, cucu-cucu, dan rakan sejawatan bangga dengan saya.


* Saya bangga atas diri saya sendiri. Saya akan berasa lebih menguasai dalam hidup saya. Saya akan menjadi contoh kepada yang orang lain.

* Saya tidak akan lagi mendedahkan asap rokok kepada orang lain.

* Saya akan mempunyai satu bayi lebih sihat. (Jika anda hamil)

* Saya akan mempunyai lebihan wang untuk dibelanjakan.

* Saya tidak perlu lagi bimbang: “Bila saya akan mendapat peluang untuk merokok lagi?" atau “Apa yang perlu saya lakukan apabila saya dalam satu tempat larangan merokok?"

* Saya akan mempunyai lebih masa untuk diri sendiri, daripada mengambil masa untuk merokok, mengejar masa untuk membeli satu pek baru, atau memilih rokok yang sesuai dengan citarasa saya.

* Saya akan dapat berjalan menaiki tangga tanpa mengalami sesak nafas
atau batuk.

* Saya akan menjadikan diri saya contoh yang lebih baik untuk anak saya.


3. Mencatat semua alasan-alasan mengapa anda mahu untuk berhenti.

Senarai cara-cara bagi membanteras desakan untuk merokok. Pampangkan senarai anda di mana anda akan selalu melihatnya. Tempat tempat yang sesuai adalah:

* Di mana anda menyimpan rokok-rokok anda

* Dalam dompet anda atau bag tangan.

* Di dapur

* Dalam kereta anda

Apabila anda mencapai sebatang rokok anda akan menemui senarai anda. Ia akan mengingatkan anda mengapa anda ingin menberhenti merokok .